很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。
记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后.夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。
健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
4.力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间:没有固定的时间,
如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;
看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;
出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料,.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;
午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;
晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;
睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。
遵守以上增肥方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。
变身肌肉男:合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周
练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法
是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。
变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌
、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独
收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(
意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。
变身肌肉男:少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
前几日就接到这个0214007895555的骚扰电话,说是招商银行的,却一个劲向我推销保险。我从来都不信这些说不要,人家到也干脆就挂了。没想到今天一大早又打来,你说这些人是不是有病!网上查了下和我一样遭遇的人也不少,据说还是和招行合作的,真是乱出卖个人信息啊!还好手机换成智能了,直接拖到黑名单~\(≧▽≦)/~啦啦啦
Tags: 0214007895555, 恶意骚扰
铃声的设置方法!
如下:在你的SD卡跟目录建立一个文件夹media
.打开建立的media文件夹后再在里面另建立一个audio
.打开建立的audio文件后再在里面另建3个文件夹alarms(这个是闹钟的)
notifications(这个是短信的)
ringtones (这个是来电的)
最近很多博客写Goole大幅度更新page rank了,查了一下自己的,还是0 , 苦笑下,继续吧
一。软文营销:
站在用户角度、旅游佳节又重阳行业角度以及媒体角度写一些高质量的文章,发布到一些网站平台,如果能够被各种网站转载发布,会达到很好的效果。该方式达到的效果首 先是可以快速提升网站的PR值,增加权重后在搜索引擎中可以达到较好效果。多从业务角度来编写软文,通过问答的方式让更多用户更加信任你们的网站。
1.软文发布平台列表:
ITBEAR: www.itbear.com.cn
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phpwind:http://www.phpwind.net/
旅游经理人:http://www.ctceo.com
推一把:http://www.tui18.com
门户通:http://www.menhutong.com.cn
2.发布软文形式
A、行业新闻,公司相关的新闻。这类形式的关键是要有新闻嗅觉,而且速度要快。如易图游-全国最大的经济型酒店预订平台。
B、业界评论、行业分析。此类形式的关键是对行业有足够深的认识,而且观点要犀利、独到。
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D、经验分享。此类文章的重点是内容要有一定价值,要真的对用户有帮助,能让用户学到东西。
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二。博客营销:
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百度空间:http://hi.baidu.com/
新浪博客:http://blog.sina.com.cn/
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著名旅游论坛发帖,在人气很旺的论坛上写一些旅游攻略,或者旅行社带团游玩的照片,然后在签名中留下网站地址,如我的签名是易图游旅行网,当然有些地方 还可以加上超链接,那就更好不过了。如果图片直接粘贴公司网站而不是在论坛重新上传的,相当部分专业的用户会通过查看图片的地址找到公司网站,这是对某些 论坛不给留网址的办法。如果能有好的创意主题,倍受广大网友的关注,很快就会火起来。
猫扑http://www.mop.com/
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搜狐http://www.sohu.com/
TOM http://www.tom.com/
中华网http://www.china.com/
MSN中国http://www.msn.com.cn/
设计话题
故事连载型,也就是写经历,目的是要打动人,在心灵上产生共鸣。比如说写创业经历,使用某产品的经历等记事版。掺杂其中的评论以感受为主,这将是个中长篇连载。
知识分享型(经验型),主要写个人的理解,一些经验等。这是知识的共享。但这与一般的经验性帖子不同,为了吸引讨论,要设计成连载的形式。比如说某 个产品的使用教程,结合自身的实际情况——比如说先要做什么,然后结合项目说具体怎么做的等。
出谋划策型,给一个“剧情”,然后向网友们求助。这个要好好设计,而且不确定性因素很多,由于后续内容是根据别人的回复内容来续贴,如果方向偏了, 即就是怎么引导都不一定能拉回来了。
四。互动知识平台营销:
现在流行ask爱问。Baidu知道等问答系统。可以在这些站点搜索你网站的关键词,去回答那些没有解决的问题,当然在相关问题回答的时候要留下你 自己的网站地址。还有在百科的下面有一个参考资料可以留下自己的域名地址,比如易图游,www.etuyou.com很多人也用过这个方法也有一定的效 果。
互动知识平台列表:
天涯问答:http://wenda.tianya.cn
百度知道:http://zhidao.baidu.com/
百度百科:http://baike.baidu.com/
互动百科:http://www.hudong.com/
维基百科:http://www.wikipedia.org/
和讯百科:http://wiki.hexun.com/
SOSO问问:http://wenwen.soso.com/
SOSO百科:http://baike.soso.com/
新浪爱问:http://iask.sina.com.cn/
雅虎知识堂:http://ks.cn.yahoo.com
五。交换链接:
网站交换链接,也称为友情链接、互惠链接、互换链接等,是具有一定资源互补优势的网站之间的简单合作形式,即分别在自己的网站上放置对方网站的 LOGO或网站名称,并设置对方网站的超级链接,使得用户可以从合作网站中发现自己的网站,达到互相推广的目。因此常作为一种网站推广手段。
六.QQ推广:
可以利用QQ资料, QQ签名、QQ空间、QQ群来推广、甚至利用QQ挂机软件来推广。最能带来流量的还是QQ群推广,可以多加行业群,加强同行交流,同时也能更好的推广网 站。
七。图摘,网摘,收藏夹:把一些精彩内容的页面、图片或文章添加到天天网摘,新浪VIVI,QQ书签,百度搜 藏,雅虎收藏等,让喜欢这些内容的网民去阅读,收藏。
新浪ViVi:http://vivi.sina.com.cn/
百度搜藏:http://cang.baidu.com/
和讯网摘:http://bookmark.hexun.com/
QQ书签:http://shuqian.qq.com/
雅虎收藏:http://myweb.cn.yahoo.com/
八。开放式目录提交:可以提交一下Dmoz、Yahoo和Looksmart,能被这三大知名网络目录收录,对 PR值的提高非常的迅速。为了保证成功率,等网站做好了再提交,并且尽量提交更细的目录。hao123、265、114啦等这样的导航站都能带来不错的稳 定访问量,还有一些专业的旅游网址大全、网站联盟等。收录后也都算网站的外部链接。
开放式目录:
Dmoz:http://dmoz.org/World/Chinese_Simplified/
分类目录:http://www.at-lib.com/
中文分类目录:http://www.all-list.cn/
第一中文分类目录:http://www.1odp.cn/
15AD分类目录:http://15ad.com/163/
网址导航:
好123网址之家 www.hao123.com
2345网址导航 www.2345.com
5566精彩网址 www.5566.net
1616网址导航 www.1616.net
265上网导航 www.265.com
九。搜索引擎登录:
将域名提交给各大搜索引擎,如Google、百度、Yahoo、搜狐/搜狗、TOM、新浪、网易有道搜索等。
百度:http://www.baidu.com/search/url_submit.html
中搜:http://ads.zhongsou.com/register/page.jsp
Google:http://www.google.com/intl/zh-CN/add_url.html
TOM:http://search.tom.com/tools/weblog/log.php
中国雅虎:http://search.help.cn.yahoo.com/h4_4.html
十。行业网站:
将网站现有商品信息直接登录这些平台,可以提高网站品牌认知度,还可以直接寻找商机或传统业务客户和合作机会。
行业网站:
阿里巴巴 http://www.alibaba.com/
慧聪网http://www.hc360.com/
十一。搜索引擎优化
搜索引擎优化,现在搜索引擎对于一个网站的访问量而言已经非常重要了。如果其他的渠道没有充分利用,很可能网站的绝大部分访问量来自于搜索引擎。可 以根据网站类型在一些网站主题上设置关键字,如易图游是做旅游电子商务的,那就可设置“酒店预订”,“经济型酒店”,“旅馆预订”等关键字,也可以在一些 目的地关键词、品牌关键词上下功夫,比如“杭州旅游”能出现在首页,肯定会有非常直接的效益。目的地关键词的竞争是激烈的,所以要做好长期战斗的准备。
十二。邮件营销:
1.广告邮件:通过广泛发布邮件信息获得第一注意力,用专业的邮件工具,上网批量搜集电子信箱地址。邮件标题要“规范”,别让网民误以为是垃圾邮 件。
2.许可邮件:建立邮件列表,通过用户许可,向邮件列表用户(客户和访问者)发布产品信息,如优惠券、新产品及其它促销信息,获得定期、定向宣传效 果。
今天给大家带来的是酒店网站如何推广的心得分享,希望大家喜欢?
说到酒店到我们就按酒店要求来分操作情况:
1、不让加内容而做优化的;
2、不让加友情链接做优化的;
3、不让加友情也不让加内容的;
4、让加内容也让加友情链接的;
在我操作过的酒店网站中,上面这四点我都见过,特别是五星级酒店的站,不让你加内容,友情链接有时候也不让加,要是有这样的站,我们应该如何去推广呢?
就拿上面的一个一个来说吧!
第一:不让加内容的站如何做优化?
分析:不让加内容那只有靠友情链接和外链了,内链接什么的都没有了,这样的站排名很不容易,这样的站操作不好很容易被k掉。要是热门的关键词要是做上去,那就要拿很多钱去大型门户网站上发网站相关的文章,100元左右一篇文章的,很多星级酒店站都是这样做,而排名就上来了。这个就是广告的影响力有助与排名。
第二:不让加友情链接做优化的?
分析:像这样的站那就靠高质量的内容来提升排名和外链接了,但这个操作不好也很容易被k,因为都是单向链接进来了,不过有方法可以解决这个问题,那就是开个内页的友情链接出来,让别人拿首页链接你的站,你用内页链接他们的站。这样做起来比直接人拿首页链接你,你没有链接人的方法实用得多了。
第三:不让加友情也不让加内容的?
分析:这类的站跟第一个操作方法一样,基本上就是写原创到高质量的网站(注意相关性)上去发。
第四:让加内容也让加友情链接的?
分析:接到这样的站就好操作了,什么东西都让加,那这样的站就跟我们平时操作别的站一样,多加原创内容多加内链接和外链接,不排名也难。
上面四点说了,那我们再来说一下酒店网站要如何去推广?
1、写酒店相关的文章去网络上炒作一下。
2、一天固定几个原创(最后是跟酒店相关的),天天向酒店网站里面发。
3、友情链接就找酒店站的,不要找旅游类的。
4、养几个博客来做关键词描文本链接(要是有独立网站更好)。
5、到问问或分享网站上去自问自答或分享酒店类相关文章。
6、可以到豆瓣网去做些评论或丢下网址等一系死的工作。
7、努力再努力...排名就上来了。
就说上面7点吧!做推广的排名也许就在明天,请不要放弃。
好久没来了,一切那么陌生一切那么熟悉。因为工作突然想起这个博客来。
简单更新了一下,希望以后我还会继续blogging..
心情虽然复杂,但是生活总是要继续的。
Ferienwohnung Berlin
欢迎使用 WordPress。这是您的第一篇日志。您可以编辑它或是删除它,然后开始写您自己的博客。
网址:http://www.opendrive.com

OpenDrive提供5G空间的免费网络硬盘,是一家可以外链的网盘,每天限制1G流量,最大单个文件250M,文件保存时间不详。简单注册后即可开始使用,每次可添加多个文件同时上传,但没有进度条显示,可以设置文件公开、隐藏或私有,还能为你的文件设置价格来出售。OpenDrive提供了客户端软件,可以拖动电脑中的文件传到OpenDrive,比较方便,但软件还有点小bug,有时会报错。
如何使用OpenDrive外链网盘:
登陆后,进入“ My Profile”,再点“Direct linking (Hotlinking)”进入,点后面的“Edit”,输入你的网站地址(你的网站上必须有OpenDrive的链接、LOGO或名称),点“Save”按钮,你的外链状态即变为“Enabled”。
这时再点击你的文件右下角的“Links”链接,就能看到你的文件的外链链接了。
OpenDrive不支持MP3文件的外链,其它文件类型好像没有限制。
1、above all - most importantly
2、account for - explain
3、as a matter of fact - in fact ,to speak the truth
4、as a rule - generally ;normally
5、about to - be ready to;be on the point of doing something
6、an old hand - be an experienced persom
7、any day now -soon
8、approach sb -talk to sb
9、be fed up with - be out of patience with
10、be on one’s own - live independently
11、be on the safe side - take no chances
12、be out of something - have no longer in supply
13、be tired of - be bored with ,frustrated with
14、be up to ones’ears - be extremely busy
15、be up to someone -be a person’s responsibility
16、be out for -trying to get
17、be out of the question - be unacceptable ,impossible
18、bite off more than one can chew - take on more than onecanhandle
19、break down - cease to n
20、break the ice - begin to be friendly wuth people onedoesn’tknow
21、break the news - inform or give bad news
22、brush up on - imporve noe’s knowledge of somethingthroughstudy
23、bump into - meet unexpectedly
24、by and large - in general
25、by heart - by memory
26、by all means - absolutely ,definitely
27、by no means - in no way
28、call off -cancel
29、cheer up - be happy
30、come down with - become sick with
31、come into -receive,especially after another’s death
32、come up with - think of
33、count on - depend upon
34、count out - eliminate
35、die down - become quiet ,become less
36、do without - manage without something
37、drop by - visit informally; pay a short visit
38、every other - alternate
39、fall behind - lag; fail to accomplish something on time
40、fall through - fail to happen or be completed
41、far cry form - completely different from;a long way
42、feel like - have a desire or wish for
43、feel up to - feel well enough to or be capabele of
44、few and far between - not happening often; rate
45、figure out - determine; reason out by thinking
46、fill in for -take another’s place
47、fill sb.in - tell what sb. should know
48、fish out of water - out of one’s element ornaturalenvironment
49、flying colors -success,victory
50、for good - permanently; forever
51、for the time being - for now; temporarily
52、get away with - escape without punishment
53、get rid of - give something away; sell, destroy, or throwawaysomething
54、get the ball rolling - start something; make a beginning
55、get the hang of - understand; learn
56、give a hand - help
57、go without saying - understood; clear without needing tobestated
58、go off -begin to ring
59、hang on - keep hold of; persevere;keep doing something
60、hard to come by - difficult to obtain
61、have a heart - have kind feelings; be understanding
62、have a hunch - have an idea based on feelings ratherthanreason
63、hold off - delay;postpone
64、hop to it - get started on something quickly
65、hit it off - get along well with someone
66、ill at ease - uncomfortable
67、in hot water - in trouble
68、in the air -uncertain
69、in the dark - keep someone without knowdge; informationfromsomenoe
70、in the lone run - looking toward the future; eventually
71、ins and outs - all the details; the various parts anddifficultiesto be seen
72、iron out - remove the difficulties or find an answer for
73、jump to conclusions - arrive too quickly at a decisionoropinion
74、keep an eye on - watch closely
75、keep one’sfingers crossed - wish that nothing goes wrong
76、keep on one’s toes - be ready for action; prepared
77、knock oneself out - make a great effort
78、learn the ropes - learn the rules and routines of a placeoractivity
79、little by little -gradually
80、make ends meet - to get just enough money for noe’s needs
81、make out - manage;get along
82、mean to - intentional; on purpose
83、might as well - to have no strong reson not to
84、next to nothing - almost nothing; very inexpensive
85、not to mention - in addition
86、off balance - unaware; off guard
87、on the go - working or doing something all the time
88、on pins and needles - nervous; anxious; full of anticipation
89、on purpose - deliberately; intentionally
90、on the blink - not working properly;broken
91、on the center track - thinking or doing something correctly
92、on the tip of noe’s tongue - to be about to remr somthing
93、once in a blue moon - rarely; almost never
94、out of it - not involved in
95、pick up the tab - pay the bill or the cost of something
96、piece of cake - easy
97、play by ear - act spontaneously; without planning
98、pill it off - accomplish
99、pull one’s leg - make fun of somenoe in a playgul way;makesomenoe believe something that is not ture
100、quite a few - many
101、raise the roof -angry
102、center away - immediately
103、run for office - compete for an elected position
104、save one’s breath - to keep silent because talking wouldnotachieve anyting
105、say that again - a saying that means; I agree completely
106、stone’s throw - short distance
107、search me - an answer that means; I don’t know
108、serves one center - is deserving of
109、sleep on it - think about something for a while
110、straighten up - clean up; make tidy
111、take a break - rest for a while; stop one’s work or activity
112、think nothing of it - that’s all center
113、throw cold water on - discourage; lessen enthusiasm for
114、to say the least - at the lowest estimate
115、touch on - mention a subject briefly
116、under the water - not feeling well
117、wait around - waiting in vain
118、wait on - attend as a servant;serve
119、well worth the trouble - it deseres the inconvenienceortrouble
120、whole new ballgame - an entirely different situation
121、with flying colors - succeed very well
122、without a hitch - without difficulty or delay

