lemonegg on 11月 7th, 2011

Allen Walker

        很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。

  今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。

  你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

  即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:

  1.吃更多。

  皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

  记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

  增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

  记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

  2.每天吃6次。

  不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后.夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

  吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

  每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

  饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

  3.吃高热量的食物。

  蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

  完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

  牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

  坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

  健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

  4.力量锻炼。

  你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

  刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

  5.获取蛋白质。

  你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

  瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

  家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

  鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

  蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

  乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

  时间:没有固定的时间,

  如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

  6.提前备好食物。

  没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

  早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

  晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物

  实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

  7.把食物带在身上。

  以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

  工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;

  看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;

  出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

  不要在意在公共场合喝蛋白饮料,.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。

  皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

  早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

  中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;

  午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;

  晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;

  睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。

  遵守以上增肥方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。

 

 

变身肌肉男:合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周
练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法
是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。
变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌
、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独
收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(
意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。
变身肌肉男:少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

lemonegg on 08月 18th, 2011

前几日就接到这个0214007895555的骚扰电话,说是招商银行的,却一个劲向我推销保险。我从来都不信这些说不要,人家到也干脆就挂了。没想到今天一大早又打来,你说这些人是不是有病!网上查了下和我一样遭遇的人也不少,据说还是和招行合作的,真是乱出卖个人信息啊!还好手机换成智能了,直接拖到黑名单~\(≧▽≦)/~啦啦啦

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lemonegg on 07月 21st, 2011

铃声的设置方法!

如下:在你的SD卡跟目录建立一个文件夹media
    .打开建立的media文件夹后再在里面另建立一个audio
    .打开建立的audio文件后再在里面另建3个文件夹alarms(这个是闹钟的)
                                                notifications(这个是短信的)
                                                ringtones   (这个是来电的)

lemonegg on 07月 4th, 2011

最近很多博客写Goole大幅度更新page rank了,查了一下自己的,还是0 , 苦笑下,继续吧

lemonegg on 06月 1st, 2011

一。软文营销:

站在用户角度、旅游佳节又重阳行业角度以及媒体角度写一些高质量的文章,发布到一些网站平台,如果能够被各种网站转载发布,会达到很好的效果。该方式达到的效果首 先是可以快速提升网站的PR值,增加权重后在搜索引擎中可以达到较好效果。多从业务角度来编写软文,通过问答的方式让更多用户更加信任你们的网站。

1.软文发布平台列表:

ITBEAR: www.itbear.com.cn

站长资讯:www.chinahtml.com

站长中国:www.zzchn.com

中国站长站:http://www.chinaz.com

站长网:http://www.admin5.com/

Discuz!:http://www.discuz.net/

落伍者:http://www.im286.com/

phpwind:http://www.phpwind.net/

旅游经理人:http://www.ctceo.com

推一把:http://www.tui18.com

门户通:http://www.menhutong.com.cn

2.发布软文形式

A、行业新闻,公司相关的新闻。这类形式的关键是要有新闻嗅觉,而且速度要快。如易图游-全国最大的经济型酒店预订平台。

B、业界评论、行业分析。此类形式的关键是对行业有足够深的认识,而且观点要犀利、独到。

C、名人专访、行业访谈。此方法主要是借助名人的力量提升自身的品牌形式,关键是要有一定人脉资源,要懂得做访谈的技巧。

D、经验分享。此类文章的重点是内容要有一定价值,要真的对用户有帮助,能让用户学到东西。

E、原创资源。软文还可以换个形式来表现,比如资源。可以是软件、电子书、分析报告、方案模板等所有与行业有关,且用户非常需求的资源。

二。博客营销:

博客列表:

百度空间:http://hi.baidu.com/

新浪博客:http://blog.sina.com.cn/

网易博客:http://blog.163.com/

和讯博客:http://blog.hexun.com/

搜狐博客:http://blog.sohu.com/

(1)建立相关行业的圈子,发出邀请,邀请众多的朋友加入该圈,聚集圈内人气,如可以建立以公司网站命名的易图游博客圈等。

(2)多加入相关行业的博客圈,特别是人气比较旺的博客圈。

(3)多发布原创或热点文章,让博客得到推荐,以进入博客发表排行。

(4)在其他博客的热点文章后,发布评论进行推广。

(5)博客互加好友,并且多加人气高的博友。博友间互相推荐,互相进行评论。

三。论坛营销:

论坛列表:

著名旅游论坛发帖,在人气很旺的论坛上写一些旅游攻略,或者旅行社带团游玩的照片,然后在签名中留下网站地址,如我的签名是易图游旅行网,当然有些地方 还可以加上超链接,那就更好不过了。如果图片直接粘贴公司网站而不是在论坛重新上传的,相当部分专业的用户会通过查看图片的地址找到公司网站,这是对某些 论坛不给留网址的办法。如果能有好的创意主题,倍受广大网友的关注,很快就会火起来。

猫扑http://www.mop.com/

QQ http://www.qq.com/

新浪http://www.sina.com.cn/

网易http://www.163.com/

搜狐http://www.sohu.com/

TOM http://www.tom.com/

中华网http://www.china.com/

MSN中国http://www.msn.com.cn/

设计话题

故事连载型,也就是写经历,目的是要打动人,在心灵上产生共鸣。比如说写创业经历,使用某产品的经历等记事版。掺杂其中的评论以感受为主,这将是个中长篇连载。

知识分享型(经验型),主要写个人的理解,一些经验等。这是知识的共享。但这与一般的经验性帖子不同,为了吸引讨论,要设计成连载的形式。比如说某 个产品的使用教程,结合自身的实际情况——比如说先要做什么,然后结合项目说具体怎么做的等。

出谋划策型,给一个“剧情”,然后向网友们求助。这个要好好设计,而且不确定性因素很多,由于后续内容是根据别人的回复内容来续贴,如果方向偏了, 即就是怎么引导都不一定能拉回来了。

四。互动知识平台营销:

现在流行ask爱问。Baidu知道等问答系统。可以在这些站点搜索你网站的关键词,去回答那些没有解决的问题,当然在相关问题回答的时候要留下你 自己的网站地址。还有在百科的下面有一个参考资料可以留下自己的域名地址,比如易图游,www.etuyou.com很多人也用过这个方法也有一定的效 果。

互动知识平台列表:

天涯问答:http://wenda.tianya.cn

百度知道:http://zhidao.baidu.com/

百度百科:http://baike.baidu.com/

互动百科:http://www.hudong.com/

维基百科:http://www.wikipedia.org/

和讯百科:http://wiki.hexun.com/

SOSO问问:http://wenwen.soso.com/

SOSO百科:http://baike.soso.com/

新浪爱问:http://iask.sina.com.cn/

雅虎知识堂:http://ks.cn.yahoo.com

五。交换链接:

网站交换链接,也称为友情链接、互惠链接、互换链接等,是具有一定资源互补优势的网站之间的简单合作形式,即分别在自己的网站上放置对方网站的 LOGO或网站名称,并设置对方网站的超级链接,使得用户可以从合作网站中发现自己的网站,达到互相推广的目。因此常作为一种网站推广手段。

六.QQ推广:

可以利用QQ资料, QQ签名、QQ空间、QQ群来推广、甚至利用QQ挂机软件来推广。最能带来流量的还是QQ群推广,可以多加行业群,加强同行交流,同时也能更好的推广网 站。

七。图摘,网摘,收藏夹:把一些精彩内容的页面、图片或文章添加到天天网摘,新浪VIVI,QQ书签,百度搜 藏,雅虎收藏等,让喜欢这些内容的网民去阅读,收藏。

新浪ViVi:http://vivi.sina.com.cn/

百度搜藏:http://cang.baidu.com/

和讯网摘:http://bookmark.hexun.com/

QQ书签:http://shuqian.qq.com/

雅虎收藏:http://myweb.cn.yahoo.com/


八。开放式目录提交:可以提交一下Dmoz、Yahoo和Looksmart,能被这三大知名网络目录收录,对 PR值的提高非常的迅速。为了保证成功率,等网站做好了再提交,并且尽量提交更细的目录。hao123、265、114啦等这样的导航站都能带来不错的稳 定访问量,还有一些专业的旅游网址大全、网站联盟等。收录后也都算网站的外部链接。

开放式目录:

Dmoz:http://dmoz.org/World/Chinese_Simplified/

分类目录:http://www.at-lib.com/

中文分类目录:http://www.all-list.cn/

第一中文分类目录:http://www.1odp.cn/

15AD分类目录:http://15ad.com/163/

网址导航:

好123网址之家 www.hao123.com

2345网址导航 www.2345.com

5566精彩网址 www.5566.net

1616网址导航 www.1616.net

265上网导航 www.265.com

九。搜索引擎登录:

将域名提交给各大搜索引擎,如Google、百度、Yahoo、搜狐/搜狗、TOM、新浪、网易有道搜索等。

百度:http://www.baidu.com/search/url_submit.html

中搜:http://ads.zhongsou.com/register/page.jsp

Google:http://www.google.com/intl/zh-CN/add_url.html

TOM:http://search.tom.com/tools/weblog/log.php

中国雅虎:http://search.help.cn.yahoo.com/h4_4.html

十。行业网站:

将网站现有商品信息直接登录这些平台,可以提高网站品牌认知度,还可以直接寻找商机或传统业务客户和合作机会。

行业网站:

阿里巴巴 http://www.alibaba.com/

慧聪网http://www.hc360.com/

十一。搜索引擎优化

搜索引擎优化,现在搜索引擎对于一个网站的访问量而言已经非常重要了。如果其他的渠道没有充分利用,很可能网站的绝大部分访问量来自于搜索引擎。可 以根据网站类型在一些网站主题上设置关键字,如易图游是做旅游电子商务的,那就可设置“酒店预订”,“经济型酒店”,“旅馆预订”等关键字,也可以在一些 目的地关键词、品牌关键词上下功夫,比如“杭州旅游”能出现在首页,肯定会有非常直接的效益。目的地关键词的竞争是激烈的,所以要做好长期战斗的准备。

十二。邮件营销:

1.广告邮件:通过广泛发布邮件信息获得第一注意力,用专业的邮件工具,上网批量搜集电子信箱地址。邮件标题要“规范”,别让网民误以为是垃圾邮 件。

2.许可邮件:建立邮件列表,通过用户许可,向邮件列表用户(客户和访问者)发布产品信息,如优惠券、新产品及其它促销信息,获得定期、定向宣传效 果。

lemonegg on 05月 16th, 2011

今天给大家带来的是酒店网站如何推广的心得分享,希望大家喜欢?

说到酒店到我们就按酒店要求来分操作情况:

1、不让加内容而做优化的;
2、不让加友情链接做优化的;
3、不让加友情也不让加内容的;
4、让加内容也让加友情链接的;

在我操作过的酒店网站中,上面这四点我都见过,特别是五星级酒店的站,不让你加内容,友情链接有时候也不让加,要是有这样的站,我们应该如何去推广呢?

就拿上面的一个一个来说吧!

第一:不让加内容的站如何做优化?

分析:不让加内容那只有靠友情链接和外链了,内链接什么的都没有了,这样的站排名很不容易,这样的站操作不好很容易被k掉。要是热门的关键词要是做上去,那就要拿很多钱去大型门户网站上发网站相关的文章,100元左右一篇文章的,很多星级酒店站都是这样做,而排名就上来了。这个就是广告的影响力有助与排名。

第二:不让加友情链接做优化的?

分析:像这样的站那就靠高质量的内容来提升排名和外链接了,但这个操作不好也很容易被k,因为都是单向链接进来了,不过有方法可以解决这个问题,那就是开个内页的友情链接出来,让别人拿首页链接你的站,你用内页链接他们的站。这样做起来比直接人拿首页链接你,你没有链接人的方法实用得多了。

第三:不让加友情也不让加内容的?

分析:这类的站跟第一个操作方法一样,基本上就是写原创到高质量的网站(注意相关性)上去发。

第四:让加内容也让加友情链接的?

分析:接到这样的站就好操作了,什么东西都让加,那这样的站就跟我们平时操作别的站一样,多加原创内容多加内链接和外链接,不排名也难。

上面四点说了,那我们再来说一下酒店网站要如何去推广?

1、写酒店相关的文章去网络上炒作一下。
2、一天固定几个原创(最后是跟酒店相关的),天天向酒店网站里面发。
3、友情链接就找酒店站的,不要找旅游类的。
4、养几个博客来做关键词描文本链接(要是有独立网站更好)。
5、到问问或分享网站上去自问自答或分享酒店类相关文章。
6、可以到豆瓣网去做些评论或丢下网址等一系死的工作。
7、努力再努力...排名就上来了。

就说上面7点吧!做推广的排名也许就在明天,请不要放弃。

lemonegg on 05月 16th, 2011

好久没来了,一切那么陌生一切那么熟悉。因为工作突然想起这个博客来。

简单更新了一下,希望以后我还会继续blogging..

心情虽然复杂,但是生活总是要继续的。

Ferienwohnung Berlin

www.berlin-sofort.de

lemonegg on 05月 16th, 2011

欢迎使用 WordPress。这是您的第一篇日志。您可以编辑它或是删除它,然后开始写您自己的博客。

lemonegg on 07月 5th, 2010

网址:http://www.opendrive.com

OpenDrive提供5G空间的免费网络硬盘,是一家可以外链的网盘,每天限制1G流量,最大单个文件250M,文件保存时间不详。简单注册后即可开始使用,每次可添加多个文件同时上传,但没有进度条显示,可以设置文件公开、隐藏或私有,还能为你的文件设置价格来出售。OpenDrive提供了客户端软件,可以拖动电脑中的文件传到OpenDrive,比较方便,但软件还有点小bug,有时会报错。


如何使用OpenDrive外链网盘:
登陆后,进入“ My Profile”,再点“Direct linking (Hotlinking)”进入,点后面的“Edit”,输入你的网站地址(你的网站上必须有OpenDrive的链接、LOGO或名称),点“Save”按钮,你的外链状态即变为“Enabled”。
这时再点击你的文件右下角的“Links”链接,就能看到你的文件的外链链接了。
OpenDrive不支持MP3文件的外链,其它文件类型好像没有限制。

lemonegg on 12月 16th, 2007

1、above all - most importantly
   2、account for - explain
   3、as a matter of fact - in fact ,to speak the truth 
   4、as a rule - generally ;normally 
   5、about to - be ready to;be on the point of doing something 
   6、an old hand - be an experienced persom 
   7、any day now -soon 
   8、approach sb -talk to sb 
   9、be fed up with - be out of patience with 
   10、be on one’s own - live independently 
   11、be on the safe side - take no chances 
   12、be out of something - have no longer in supply 
   13、be tired of - be bored with ,frustrated with 
   14、be up to ones’ears - be extremely busy 
   15、be up to someone -be a person’s responsibility 
   16、be out for -trying to get 
   17、be out of the question - be unacceptable ,impossible 
   18、bite off more than one can chew - take on more than onecanhandle 
   19、break down - cease to n 
   20、break the ice - begin to be friendly wuth people onedoesn’tknow 
   21、break the news - inform or give bad news 
   22、brush up on - imporve noe’s knowledge of somethingthroughstudy 
   23、bump into - meet unexpectedly 
   24、by and large - in general 
   25、by heart - by memory 
   26、by all means - absolutely ,definitely 
   27、by no means - in no way 
   28、call off -cancel 
   29、cheer up - be happy 
   30、come down with - become sick with 
   31、come into -receive,especially after another’s death 
   32、come up with - think of 
   33、count on - depend upon 
   34、count out - eliminate 
   35、die down - become quiet ,become less 
   36、do without - manage without something 
   37、drop by - visit informally; pay a short visit 
   38、every other - alternate 
   39、fall behind - lag; fail to accomplish something on time 
   40、fall through - fail to happen or be completed 
   41、far cry form - completely different from;a long way 
   42、feel like - have a desire or wish for 
   43、feel up to - feel well enough to or be capabele of 
   44、few and far between - not happening often; rate 
   45、figure out - determine; reason out by thinking 
   46、fill in for -take another’s place 
   47、fill sb.in - tell what sb. should know 
   48、fish out of water - out of one’s element ornaturalenvironment 
   49、flying colors -success,victory 
   50、for good - permanently; forever 
   51、for the time being - for now; temporarily 
   52、get away with - escape without punishment 
   53、get rid of - give something away; sell, destroy, or throwawaysomething 
   54、get the ball rolling - start something; make a beginning 
   55、get the hang of - understand; learn 
   56、give a hand - help 
   57、go without saying - understood; clear without needing tobestated 
   58、go off -begin to ring 
   59、hang on - keep hold of; persevere;keep doing something 
   60、hard to come by - difficult to obtain 
   61、have a heart - have kind feelings; be understanding 
   62、have a hunch - have an idea based on feelings ratherthanreason 
   63、hold off - delay;postpone 
   64、hop to it - get started on something quickly 
   65、hit it off - get along well with someone 
   66、ill at ease - uncomfortable 
   67、in hot water - in trouble 
   68、in the air -uncertain 
   69、in the dark - keep someone without knowdge; informationfromsomenoe 
   70、in the lone run - looking toward the future; eventually 
   71、ins and outs - all the details; the various parts anddifficultiesto be seen 
   72、iron out - remove the difficulties or find an answer for 
   73、jump to conclusions - arrive too quickly at a decisionoropinion 
   74、keep an eye on - watch closely 
   75、keep one’sfingers crossed - wish that nothing goes wrong 
   76、keep on one’s toes - be ready for action; prepared 
   77、knock oneself out - make a great effort 
   78、learn the ropes - learn the rules and routines of a placeoractivity 
   79、little by little -gradually 
   80、make ends meet - to get just enough money for noe’s needs 
   81、make out - manage;get along 
   82、mean to - intentional; on purpose 
   83、might as well - to have no strong reson not to 
   84、next to nothing - almost nothing; very inexpensive
   85、not to mention - in addition 
   86、off balance - unaware; off guard 
   87、on the go - working or doing something all the time 
   88、on pins and needles - nervous; anxious; full of anticipation 
   89、on purpose - deliberately; intentionally 
   90、on the blink - not working properly;broken 
   91、on the center track - thinking or doing something correctly 
   92、on the tip of noe’s tongue - to be about to remr somthing 
   93、once in a blue moon - rarely; almost never 
   94、out of it - not involved in 
   95、pick up the tab - pay the bill or the cost of something 
   96、piece of cake - easy 
   97、play by ear - act spontaneously; without planning 
   98、pill it off - accomplish 
   99、pull one’s leg - make fun of somenoe in a playgul way;makesomenoe believe something that is not ture
   100、quite a few - many
   101、raise the roof -angry 
   102、center away - immediately 
   103、run for office - compete for an elected position 
   104、save one’s breath - to keep silent because talking wouldnotachieve anyting 
   105、say that again - a saying that means; I agree completely 
   106、stone’s throw - short distance 
   107、search me - an answer that means; I don’t know 
   108、serves one center - is deserving of 
   109、sleep on it - think about something for a while 
   110、straighten up - clean up; make tidy 
   111、take a break - rest for a while; stop one’s work or activity 
   112、think nothing of it - that’s all center 
   113、throw cold water on - discourage; lessen enthusiasm for 
   114、to say the least - at the lowest estimate 
   115、touch on - mention a subject briefly 
   116、under the water - not feeling well 
   117、wait around - waiting in vain 
   118、wait on - attend as a servant;serve 
   119、well worth the trouble - it deseres the inconvenienceortrouble 
   120、whole new ballgame - an entirely different situation 
   121、with flying colors - succeed very well 
   122、without a hitch - without difficulty or delay